Quando ho deciso di iniziare a correre, avevo mille dubbi: che scarpe devo mettere? Con che vestiti vado?

E il cellulare, dove lo porto? La verità è che all’inizio basta molto meno di quanto pensiamo.
Ecco i consigli che avrei voluto avere quando ho deciso di iniziare a correre.

Con Stefania Menga.
Runner appassionata e insegnante di yoga, Stefania ha unito le sue due grandi passioni per creare pratiche dedicate a chi ama correre. Condivide la sua passione con strumenti semplici ed efficaci per aiutarti a vivere la corsa non solo come allenamento, ma come un vero percorso di benessere.

1. Partiamo dalle basi: le scarpe da running

Non serve inseguire le ultime tecnologie o complicarsi con troppi dettagli tecnici, la tua prima scarpa
deve garantirti questi aspetti:

• Comodità: deve calzare bene fin da subito.

• Ammortizzazione: quando la indossi devi percepire morbidezza sotto il piede.

• Flessibilità: deve piegarsi nella zona dell’avampiede, seguendo il movimento naturale delle dita.

• Supporto: camminandoci o facendo qualche passo di corsetta, dovresti sentire il piede stabile e ben
accompagnato, senza movimenti strani verso l’interno o l’esterno.

2. Abbigliamento: capi comodi e tessuti traspiranti

La scelta dell’abbigliamento varia molto in base alla stagione e alla vostra sensibilità al freddo, ma c’è una
regola base: preferite capi comodi, realizzati in tessuti tecnici e traspiranti.

D’estate bastano pantaloncini e maglietta o canottiera. Per le donne, anche solo il top tecnico che
normalmente si indossa sotto la maglietta va benissimo. Quando le temperature scendono, invece, vale la
regola dell’aggiunta di strati: una maglia tecnica più pesante in autunno ed eventualmente una leggermente più pesante in inverno. Se piove o il freddo è intenso, una giacca antivento può essere utile, così come guanti tecnici, fascia per le orecchie e scaldacollo per proteggersi dalle temperature rigide.

Importantissimi i calzini: evitate quelli da passeggio o i fantasmini. Scegliete calzini tecnici realizzati in
materiali che impediscono lo scivolamento del piede e con rinforzi su punta e tallone. Così prevenite
vesciche e proteggete le unghie, rendendo la corsa più comoda e sicura.

3. Cellulare e chiavi: come portarli

All’inizio mettevo il telefono in tasca...risultato: mi dava fastidio durante la corsa. Ho provato anche la fascia da braccio, ma non riuscivo proprio a trovarmi comoda. La soluzione che ha funzionato meglio per me? Una fascia apposita da portare in vita con due tasche: davanti il cellulare, dietro le chiavi in una tasca con zip.

Così tutto resta al suo posto e posso correre libera e senza pensieri!

4. Accessori utili

Per iniziare, potete usare anche un’app sul telefono per monitorare tempi e distanze, ma doverlo controllare continuamente durante la corsa può risultare scomodo e distraente. Per questo consiglio vivamente un orologio: sul mercato ci sono modelli per tutti i gusti e prezzi e per partire va benissimo uno semplice che indichi tempo e distanza.

La musica può essere un ottimo stimolo e compagna di corsa. Se vi piace ascoltarla mentre correte, dotatevi di cuffie wireless e partite per la vostra corsa!

5. Il segreto per iniziare a correre

La corsa è un momento per noi stessi: la tua attrezzatura la scegli tu, il percorso giusto è quello che si adatta meglio al tuo corpo e alla tua routine, gli obiettivi sono i tuoi.
Quello che conta davvero sono scarpe comode, vestiti traspiranti e la voglia di stare bene. Il resto si aggiusta con il tempo.
Quindi, se vuoi iniziare, non esitare: allaccia le scarpe e parti per te, parti oggi!

Voglio iniziare a correre ma... cosa mi serve davvero?

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