Per perdere qualche chilo di troppo è fondamentale assumere con il cibo meno calorie di quante se ne bruciano durante la giornata. È questo il principio su cui si basano le diete ipocaloriche: ci si mette a stecchetto per smaltire un po’ del grasso accumulato sulla pancia, sui fianchi o su altri punti critici. Non sempre, però, tutto va come previsto.

Spesso ci si concentra solo su un aspetto: le calorie ingerite con il cibo, ma si perderebbe peso più semplicemente concentrandosi sul bruciare più energie, perché alla fine delle giornate la differenza tra le calorie assunte e quelle consumate sarebbe maggiore.

E pensare che potrebbe bastare camminare un po’ di più tutti i giorni, magari scegliendo di lasciare a casa lo scooter e muoversi con i mezzi pubblici! L’attività fisica che permette di bruciare il grasso in eccesso è infatti quella aerobica, cioè proprio il tipo di esercizio che si compie quando si cammina a passo svelto.

Questo tipo di attività fisica è considerata un vero e proprio toccasana. A trarne benefici è prima di tutto il cuore, un muscolo che si allena proprio con l’esercizio aerobico; praticata regolarmente, l’attività aerobica aumenta la sua capacità di pompare il sangue verso il resto dell’organismo, aiuta a migliorare i livelli di colesterolo nel sangue e riduce il rischio di ipertensione e di malattie cardiovascolari. Inoltre migliora le capacità polmonari, può aiutare a rinforzare il sistema immunitario e promuove il buonumore. Ma, soprattutto favorisce il metabolismo, quello che aiuta a perdere i chili di troppo e a non riprenderli. Abbinato a una dieta equilibrata permette di dimagrire nel modo giusto.

Ideale è dedicare un po’ di tempo anche ad un esercizio di forza (come i pesi in palestra) per aumentare la massa muscolare e, come conseguenza di questo, incrementare il metabolismo basale e le calorie bruciate durante la giornata: tutti buoni motivi per praticare un’attività fisica regolare!

I soldi per la palestra non sono indispensabili, è possibile fare esercizio aerobico anche andando in bicicletta o correndo al parco per una mezz’oretta 2 o 3 volte alla settimana. Le occasioni di movimento non mancano nemmeno nella quotidianità; basta ad esempio fare le scale anziché prendere l’ascensore o scendere a una fermata d’autobus prima rispetto alla propria destinazione.

I vantaggi dell’esercizio aerobico

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